ほうれい線を薄くするエクササイズ!

ほうれい線は表情筋のエクササイズを積み重ねると、ある程度薄くなります。

 

口の周りの肉がたるんで下がっていませんか?
口角を見ればわかります。

 

口角が下がってへの字口になっている女子は要注意ですよ!

 

ここでは、ほうれい線を解消するためのベロ回しやあいうえお体操などの表情筋エクササイズをご紹介します。

 

 

表情筋エクササイズでほうれい線が薄くなる!

 

最近は若い20代から、ほうれい線が目立って悩んでいる女子が増えています。

 

昔から比べると固いものを食べなくなったり、デスクワークやスマートフォンばかり見るような習慣があると、口角を下げるのが癖になるので、年齢に関係なく表情筋が衰えてしまうのです。

 

 

すると、頬の脂肪を支えきれなくなり、ほうれい線が目立ってしまうのですね。

 

若い時から表情筋が衰えていると大変です。

 

年齢を重ねるとさらに進行して、本格的に消えないほうれい線になってしまいますよ!

 

 

表情筋エクササイズを一気にご紹介します!

 

それでは、私が今までに試したことがある表情筋エクササイズをここで一気にご紹介します!

 

 

ベロ回しエクササイズ

 

ベロ回しエクササイズは、ほうれい線解消エクササイズの中でもかなり有名ですね。
口の中で下を回すことで表情筋を鍛えるエクササイズです。

 

最初のうちはかなり頬が疲れると思うので適度に休みながらエクササイズしましょう。

 

 

1. 軽く口を閉じた状態で舌で歯を舐めるようにしながら左回りに20回ほど回します。

 

2. 今度は右回りに同じようにして舌を20回ほど回します。
これを1日に3セット以上行ないます。

 

 

 

地味なトレーニングですが、私の場合は最初のうち、側頭筋が痛くなりました。

 

効いてるな?って感じがしましたよ!

 

痛くなったら一休みして、回数を重ねていくと、だんだん続けられるようになります。
無理しないようにしながらじっくり積み重ねていきましょうね。

 

 

あいうえお体操

 

あいうえお体操も結構有名ですよね。
これも地味なエクササイズですが、表情筋がかなり引き締まりますよ!

 

1.「 あ、あ、い、い、う、う、え、え、お、お」と2回ずつ発音していきます

 

2. 2回目の発音の時に口角を上げながら発音しましょう

 

これを3セットやるといいでしょう。

 

 

 

 

ペットボトルエクササイズ

 

ペットボトルエクササイズは、表情筋エクササイズ初心者の女子にはちょっと難しいかもしれませんが、できる範囲で続けていくことで着実に表情筋を鍛えられます。

 

ペットボトルエクササイズには2つの方法があります。

 

 

ペットボトルエクササイズ・その1

 

1. 500mlのペットボトルに適量の水を入れます。
最初は少ない目に水を入れましょう。

 

2. ペットボトルの口の部分をくわえて水平になるようなイメージで持ち上げます。
そのまま10秒ほどキープします。

 

これを1日に3セット以上実践しましょう。

 

 

ペットボトルエクササイズ・その2

 

1. 500mlの空のペットボトルの口をくわえます。

 

2. ペットボトルに手を添えて少し押さえながら、口からペットボトルの中の空気を吸って凹ませます。その状態で5秒間静止します。

 

3. 次は逆にゆっくり5秒間かけて、ペットボトルの中に息を吹きこんで膨らませます。

 

これを1日に30回以上、実践しましょう。

 

 

 

 

頬を膨らませるエクササイズ

 

1. 唇をしっかり合わせて口を閉じます。

 

2. 息を口の中にためて両頬を膨らませて5秒間キープします。

 

3. そのままの状態で右の頬だけを膨らませて5秒間キープします。

 

4. 同じように、今度は左頬だけを膨らませて5秒間キープします。

 

5. 次に、上唇と鼻の間にある鼻の下を息で膨らませて5秒間キープします。

 

6. 最後に、下唇や顎の辺りを息で膨らませて5秒間キープします。

 

 

 

 

笑顔で「うーいー」エクササイズ

 

次は、笑顔を作って発音すると表情筋のエクササイズです。

 

1. 鏡に映る自分の顔を見ながら口角を上げて笑顔を作ります。

 

2. 息をゆっくり吐いてリラックスしましょう。この状態で30秒くらい静止します。

 

3, 口角を思いっきり横に伸ばして「いー」と発音し、そのまま30秒くらい静止します。その後、息をゆっくり吐いてリラックスします。

 

4. 次に「うー」と口をできるだけ尖らせて発音します。その状態で、30秒くらい静止します。

 

 

まとめ

このように、表情筋を鍛えてほうれい線を薄くするエクササイズはたくさんあります。

 

まずは、試しやすそうなエクササイズから始めてみるのもいいかもしれません。

 

 

一度にたくさんのエクササイズを始めるのではなく、だんだん増やしていく感じで進めていくと、無理なく続けていけます。

 

ちょっとした隙間時間でもできるのがありがたいですね。


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